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4种有效的减脂运动,促进身体燃脂,继续突破体重!

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发表于 2019-12-13 18:13:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬天的时候披上厚厚的衣服,基本上看不出来自己的体型。夏天的时候,穿上清凉的衣服后,自己的身材就一览无遗,无论你是苗条的身材还是肥胖的身材,都会毫无保留地出现在自己和朋友的面前。


最可怕的就是夏天到了,天气炎热,想去游泳池游泳、海边玩耍的时候,都会犹犹豫豫的不知道该不该穿上泳衣。天气热起来之后,冰淇淋可乐雪碧等等就变成了清凉的饮料,在自己满头大汗的时候,来一杯可乐,是一件多么美妙的事情啊。

其实,减肥都是突然冒出来的念头,只有去执行你才能实现身材的蜕变。当你被人嘲笑胖的时候,你的心里一定很难受,就想要减肥下来。


减肥的过程是一个非常辛苦的历程,需要你付出努力,付出汗水。运动减肥是提高身体热量支出,分解体内脂肪。

很多人减肥的时候,会选择慢跑,一开始体重会蹭蹭蹭的往下掉,过了一段时间后,减肥的速度就会开始下降,你的体重就会保持原样了。这样子自己的心灵也会受到不小的打击,也会减消自己减肥的信心,就不想在继续减肥下去了。

当遇到这种情况,我们就要改变我们的运动的方式和时间的长短、提高运动强度,迫使身体不再适应原来的运动模式,实现继续燃脂的目标。

下面,笔者给大家推荐几个有效的减肥运动,多变换下运动内容,让你继续突破体重!

一、跳绳


跳绳是一件在家就可以完成的运动,燃脂指数是很高运动项目,跳绳30分钟,可消耗身体400卡的热量。跳绳对锻炼心肺系统,身体的协调性,瘦身燃脂,矫正体态都有很大的帮助

跳绳的时候,全身的肌肉都能够参与到运动当中,由于身体需要处于同一平面,小腿处于紧绷的状态,膝盖稍微弯曲跳起来。

二、游泳


游泳也是一件在夏日很常见的运动,它是锻炼全身的运动,对于手臂腿部的力量要求很高。你游泳的时候,游了大概半个小时到一个小时,就能够感觉到明显的手臂酸痛,这个表现非常的明显,这就是身体得到了锻炼,运动有成效的反应。

三、篮球


篮球这项运动,可以说得上是全民运动了,各个年龄段的人都是有打篮球的(有行动能力的)。篮球也是对于减肥非常的有好处,打篮球的时候,全身的肌肉都是在使用,可以锻炼肌群,促进燃脂。

打一个小时的篮球,可以消耗250卡的热量,对于我们的心肺、灵活性都是非常好的。

四、原地高抬腿


原地高抬腿,是指在原地高抬腿至与髋关节平行90°,交替抬腿的训练,看下来我们的腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。

高抬腿训练可能帮助我们瘦腿燃脂,而高抬腿需要动用到小腹的力量,可以帮你减掉肚腩肉,对我们全身减肥是有非常好的一个效果。

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