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减肥要“管住嘴,迈开腿”,竟是史上最大的骗局?你信了吗?

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发表于 2019-12-13 17:51:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
一说到减肥,恐怕所有人的第一反应就是这六个字:“管住嘴,迈开腿”。大意就是首先要在饮食上进行克制,限制高热量食物的摄入,同时增加运动量,让身体消耗更多。这番操作,很多人试都没试就信了。然而,就这个简单易操作的“减肥真理”,也遭到了质疑,或成为史上最大的骗局,这是怎么回事呢?


事出有因,原来,全球知名新闻广播机构BBC,拍了一个可谓是颠覆三观的健康纪录片,其中就提到减肥这块,更是直接质疑,运动或许不能有效减肥的事实。比如提到饮食,就通过大脑以及胃等器官在吃东西时的状态,来揭示人对食物的需求除了受自控力影响,更多的是受到荷尔蒙的决定。


另外,同等热量的食物,含有更多蛋白质成分的食物更给人更持久的饱腹感,以减少更多的进食(额外热量的摄入);甚至说,颜色也会决定人的食欲,色彩艳丽的食物往往比单色食物更能勾起食欲等等。所有的举证,都在说一件事:减肥不是管住嘴这么简单,该有更为科学、轻松且有效的方法。

并且,美国的一档《超级减肥王》节目中,通过14个人7个月的高强度节食与运动后,几乎人人都达到了减肥的目的,但事后,仅有1人守住了减肥效果,其余13人都有反弹,且有人甚至比减肥前更怕!


误导人的“管住嘴,迈开腿”

先说管住嘴,简简单单的三个字,最容易出错,很多人简单粗暴的理解为是节食!这当然是不靠谱的,因为,节食在短时期内会减掉体重,但减掉的是身体内存在的水和肌肉,如果恢复饮食,体重会立刻反弹回来,我们总不能节食一辈子吧。甚至有些人因为节食出现因神经性厌食转变成暴食症,体重甚至会反弹超越节食前!研究发现,99% 的节食减肥都会反弹。

而在饮食这块,“吃饱了才有劲减肥”或许更有道理可言。在满足营养摄入的前提下,合理安排自己的膳食结构,比如多吃富含蛋白质的食物,增强饱腹感,比如选用的盘子小一点等等,都会有一定的辅助效果


再说,迈开腿。这也是一个大大的坑!很多人以为迈开腿就是简单的跑步、快走等有氧运动,这些运动确实有减脂的效果,但并不适合于每个人。如果不注意方式方法,就很容易受伤,到时候体重没下降,反而弄得一身伤,最严重的,横纹肌溶解症听过吧,就是运动后出现酱油尿,很可怕的。对于女性来说,过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。


真正科学的减肥是,先确定自己是不是真的需要减肥,现在国际上通用的是BMI指数,若真的该减了,就好好制定一下减肥计划:先调整饮食习惯(结构),再慢慢地增加运动,循序渐进的,尽可能地成为一个可持续的习惯。也就是说,把这个过程培养成一个生活习惯,而非短时间的节食与疯狂运动,不然反弹,运动损伤很快就会找上门。

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